身長・体重を入力するだけ。肥満度判定・標準体重・目標体重まで何kg減らすべきかを即計算します。
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| BMI | 判定 | リスク目安 |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ型） | 栄養不足・骨粗しょう症リスク |
| 18.5〜25未満 | ✅ 普通体重（標準） | 最もリスクが低い |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） | 生活習慣病リスクあり |
| 30〜35未満 | 肥満（2度） | 医師への相談を推奨 |
| 35以上 | 肥満（3〜4度） | 高度肥満・医療が必要なレベル |
BMI（Body Mass Index / 体格指数）とは、体重と身長から算出される肥満度を表す国際的な指標です。BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²で計算します。例えば体重60kg・身長170cmの場合、BMI = 60 ÷ 1.7² = 60 ÷ 2.89 ≈ 20.8（普通体重）になります。
日本肥満学会の基準では、BMI 18.5未満が「低体重（痩せ型）」、18.5〜25未満が「普通体重」、25〜30未満が「肥満（1度）」、30〜35未満が「肥満（2度）」、35以上が「高度肥満（3度・4度）」と分類されます。
WHOの基準では30以上を肥満と定義しており、日本の基準（25以上）と異なります。日本人は欧米人と比べて同じBMIでも体脂肪率が高い傾向があるため、日本では25以上から肥満とされています。
日本肥満学会の研究によると、BMI22付近が統計的に最も疾病（糖尿病・高血圧・心疾患など）のリスクが低いとされています。標準体重 = 身長(m)² × 22 で計算します。
身長165cmの場合の標準体重 = 1.65² × 22 = 2.7225 × 22 ≈ 59.9kg、身長175cmの場合 = 1.75² × 22 ≈ 67.4kgになります。
BMIは身長と体重だけで計算するため、体脂肪率・筋肉量・骨密度・体型の分布（脂肪がどこについているか）は考慮されません。筋肉量が多いアスリートはBMIが高くなりやすく「肥満」と判定されることがあります。逆にBMIが標準でも内臓脂肪が多い「隠れ肥満（メタボリックシンドローム）」のケースもあります。BMIはあくまで体格の目安として活用し、より正確な健康状態の把握には体脂肪率測定や医師の診断を活用してください。
身長150cmの標準体重は49.5kg・普通体重の上限は56.2kg、身長160cmは56.3kg・上限64.0kg、身長170cmは63.6kg・上限72.3kg、身長180cmは71.3kg・上限81.0kgが目安です。
BMIを下げる（体重を減らす）ためには、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があります。1kgの体脂肪を減らすには約7,200kcalの消費カロリーの余剰が必要です。無理な食事制限は筋肉量の低下・基礎代謝の低下につながるため、適度な運動と組み合わせた緩やかな減量（月1〜2kg程度）が健康的です。逆にBMIが18.5未満の低体重の場合は、タンパク質・カルシウムなど栄養バランスの良い食事での体重増加が必要です。